4 nov: oefening van de maand

OEFENING VAN DE MAAND
Push up

Deze maand staat de push-up centraal. De push-up is een geweldige oefening, want je kan hem overal uitvoeren. Je hebt niets anders nodig dan je eigen lichaamsgewicht. Dat maakt de oefening direct heel eenvoudig of misschien juist heel uitdagend. Je kan veel kracht opbouwen door de push-up regelmatig te trainen. Er zijn onwijs veel variaties van de push-up, waardoor je elke keer net iets anders traint en de oefening nooit saai wordt.

Ben je benieuwd hoe sterk je bent in jouw bovenlichaam? Dan is dit de oefening voor jou!

Hoe voer je een goede push-up uit:
 

1. Zet je handen op de grond met je armen gestrekt. Zet je handen iets onder je schouders, waarbij je vingers naar boven toe wijzen. Strek je benen recht naar achter en span je buikspieren aan. Je lichaam functioneert als een plank.
2. Zak rustig door je armen tot je ongeveer 5 centimeter boven de grond hangt. Hierbij is de hoek van je ellebogen ongeveer 90 graden. Zorg ervoor dat je ellebogen langs je lichaam blijven.
3. Houd je lichaam kort vast in een statisch houding vlak boven de grond.
4. Druk je lichaam weer weg van de grond. Hierdoor komen je armen weer gestrekt uit.