4 sept: oefening van de maand

4 sept: oefening van de maand

OEFENING VAN DE MAANDBurpeeVanaf nu zullen we maandelijks een oefening van de maand delen. Deze maand is de oefening de burpee. Met deze functionele oefening voor je hele lichaam train je verschillende spiergroepen, conditie en uithoudingsvermogen. Tegenwoordig vormen burpees over de hele wereld een populair onderdeel van een intensieve training. Of het nu gaat om crossfit, een burpee challenge of HIIT-training. Heb jij ook zin om jezelf uit te dagen? Probeer dan nu deze oefening! Hulp nodig? Wij helpen je graag! Hoe voer je een burpee uit?

  1. Begin rechtopstaand
  1. Buig je knieën, kom naar beneden in een squat en plaats je handen voor je op de grond.
  1. Spring met twee voeten tegelijk explosief naar achter in plankpositie, land op gebogen tenen. Let op: je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd naar je hielen.
  1. Leg jezelf volledig op de grond, met je handen naast je lichaam in push-up-positie.
  1. Duw jezelf als een rechte plank van de grond weer omhoog (armen, rug, schouders en borst zijn actief).
  1. Spring terug naar je handen, eindig in een kikkerpositie (kleine en grote beenspieren, hamstrings, buik en core zijn actief).
  1. Spring met gestrekte armen en een volledige recht lichaam explosief omhoog (hamstrings, bovenbenen, grote bilspieren en core zijn actief).
  1. Wanneer je na je sprong weer op de grond terecht komt, ga je in een vloeiende beweging weer verder bij stap 2.