5 okt: oefening van de maand

OEFENING VAN DE MAAND
Squat
 
Deze maand is de oefening de squat. Het lijkt een bil en beenoefening. Je traint ook zeker je hamstrings, bilspieren, kuiten en bovenbeenspieren, maar eigenlijk is squatten een oefening voor het hele lichaam. Een goede houding is namelijk ook van groot belang en daarmee train je rug- en buikspieren.
 
Hoe voer je een squat uit?
 

1. Sta rechtop. Kijk recht vooruit en kies een punt recht voor je.

2. Blijf gedurende de oefening naar dit uitgekozen punt kijken.

3. Je voeten staan op schouderbreedte of iets breder op heupbreedte. Je voeten wijzen naar voren.

4. Maak een kniebuiging, alsof je op een stoel gaat zitten. Je heupen beweeg je op hetzelfde moment naar achteren.

5. Zak tot op het punt dat het voor jou goed te doen is. Zorg dat je knieën stabiel staan. Als het voor jou werkt mogen je knieën over je tenen, let wel op een soepele beweging.

6. Let op dat je je knieën niet in het slot zet, zodat je altijd kracht op je spieren houdt en minder risico’s loopt voor blessures.

Je rug dient recht te zijn tijdens een goede squat.