Oefening van de maand

OEFENING VAN DE MAAND
Lunges
 
Lunges zijn een belangrijke oefening om de quadriceps, hamstrings, core en glutes mee te trainen. Daarnaast zijn lunges ook goed om je evenwicht te verbeteren. Je kunt deze oefening met of zonder gewicht uitvoeren.
 
Hoe voer je Lunges uit?
 
(Pak twee dumbbells met hetzelfde gewicht en houd deze langs je lichaam.)
 

1. Ga rechtop staan met je benen naast elkaar en houd je knieën licht gebogen

2. Houd je bovenlichaam recht, stap met één been vooruit en zak vervolgens door je heupen. Let hierbij op dat de knieën 90 graden gebogen zijn en probeer de voorste knie recht boven de enkel te houden.

3. Druk jezelf weer omhoog en ga terug naar de beginpositie.

4. Herhaal de oefening vervolgens en wissel bij iedere herhaling van been.